拂曉新聞網(wǎng)--拂曉報訊 中考是初中生面臨的一次重要考驗,，考試前心理出現(xiàn)焦慮的狀態(tài)是正常的,。為此，市教體局給考生們提出一些建議,，希望考生們緩解緊張的狀態(tài),，從從容容去應(yīng)考,。

正確認(rèn)識中考,。中考是一次基礎(chǔ)性的選拔考試，絕大多數(shù)情況下可準(zhǔn)確反映考生平時的學(xué)習(xí)水平,。同學(xué)們不必過分擔(dān)憂中考時會出現(xiàn)意外失誤,，發(fā)揮不了自己的正常水平，只要像平時一樣,，認(rèn)真,、努力就行了。要有充足的自信心,，考前不要再做難題,、新題，否則會增加自己的心理壓力,。與此相反的是,，可以再復(fù)習(xí)一下最基礎(chǔ)的知識，輕車熟路,，自然就會信心倍增,，相信自己的實力，達(dá)到自己的預(yù)定目標(biāo)就是成功,。

保持良好的作息,。臨近中考,，考生一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，合理安排好休息時間,，保證充足的睡眠,。適度進(jìn)行一些復(fù)習(xí)訓(xùn)練，但不要熬到深夜,，以免疲勞過度影響發(fā)揮,。如果緊張焦慮情緒出現(xiàn)很頻繁，考生可以通過精神放松法,、自我暗示法,、轉(zhuǎn)移刺激法等方式來進(jìn)行放松?？记耙龊贸浞值臏?zhǔn)備,，準(zhǔn)備考試所需用品及證件，了解天氣情況,，熟悉考試環(huán)境,、考場的行車線路和所需時間等。

考試過程中,，如果出現(xiàn)緊張或焦慮情緒,，可以嘗試用深呼吸放松法應(yīng)對。具體做法為：閉上雙眼,，深深地吸一口氣,，再緩慢地呼出，重復(fù)數(shù)次,。這樣的呼吸能夠幫助我們放松身體,，減少緊張感，使心跳逐漸回歸平靜,。還可以通過積極暗示的方式來增強自信,。可以對自己說：“我是最棒的,，相信我一定可以,！”笑對考場，考場遇到同學(xué)時應(yīng)面帶微笑,，打個招呼,，相互鼓勵，這樣在不經(jīng)意中就會消除對考場的陌生感,、緊張感,，獲得心理上的安全感。（記者 張浩哲）